颈椎腰椎、用眼过度、久坐伤肉 · 共30篇文章
第一个信号早上起来腰僵硬活动几分钟消失。第二个信号弯腰穿鞋袜时腰发紧发酸。第三个信号坐久站起来腰直不起来要扶桌边慢慢往上。这些警告在被忽视几个月甚至几年后椎间盘才真的突出。...
手腕筋从手臂一路牵到肩膀，长时间握鼠标敲键盘前臂肌肉一直收缩腕管里的正中神经被压迫。先是手指尖偶尔发麻再往下大拇指根部肌肉萎缩力弱拿不住东西。在手指第一次发麻前手腕活动时会有轻微咔嚓声，早上刚醒时手指有点僵硬，这些都是腱鞘和腕管在发预警。...
趴桌上颈椎扭转近九十度眼球受压脊椎从脖子到腰全扭曲。半小时醒来脖子僵硬头晕眼花。靠椅背仰睡椅背放低头有靠的地方腰后面垫腰靠，脊椎保持自然弧度颈椎不扭曲眼球不受压。必须趴桌下面垫高午睡枕不至于完全低头。...
缩下巴坐直下巴水平往后平移后颈牵拉停两秒回原位十次，修复颈椎弧度没人看得出来。耸肩双肩往上耸到最高停两秒完全放松落下来时一股热量从肩颈往下流紧绷瞬间松了。坐姿转体右手扶左腿外侧身体往左后扭转腰部牵拉停十秒换边缓久坐腰僵。踮脚尖脚后跟抬起脚前...
额头痛阳明胃经走的地方午饭太油腻或没按时吃胃经不通。按摩眉毛中间印堂穴鼻翼两边迎香穴。两侧太阳穴疼偏头痛肝经不通情绪压力加用眼过度叠加，菊花决明子茶清肝明目按摩太阳穴百会穴。后脑勺连着脖子痛膀胱经和督脉颈椎长期前倾经脉被拉紧，按摩风池穴脖子...
《素问》说"久坐伤肉"，伤的不只是肉。坐着的时候全身气血循环速度降下来了。大腿根部被压迫下肢的血液回流变慢。臀部的肌肉一直被压着没机会收缩，下半身的阳气升不上来。你坐八小时感觉腰酸腿沉脑袋发昏不是累了是气血堵在下半身上不来了。...
夏天办公楼里的空调开到二十出头，你在办公室里一待就是一天。夏天本来是阳气最旺该出汗的季节，你的毛孔被冷气逼得紧紧闭着，汗出不去阳气宣发不出来。一天一天积攒，一个夏天下来攒了多少没散出去的寒气和没生发起来的阳气。...
屁股坐到椅子的最深处背部有靠背支撑。膝盖呈九十度左右脚底平踩在地面不要翘二郎腿。翘二郎腿让骨盆倾斜腰椎受力不均。视线和屏幕的上缘平行，太高太低都在低头或者仰头。每四十分钟站起来走两分钟，不是偷懒是保护腰椎。...
坚果一小把，核桃杏仁腰果补充能量和好脂肪不升血糖。水果最好带完整的水果而不是果汁，苹果香蕉橘子方便带着也方便吃。酸奶补充蛋白质和益生菌，下午饿的时候来一小杯。黑巧克力可可含量越高越好，苦的那种吃一小块够用。红枣几颗能补血，下午特别想吃甜的时...
手腕和前臂保持一条直线不要往上或往下弯。键盘的高度调到肘关节的高度让手臂自然下垂。手腕下面垫个腕托，不要悬空打字，悬着打字前臂肌肉一直绷着。鼠标放在离键盘最近的地方避免手臂反复大幅度移动。...
紧张的时候呼吸又浅又快，气只到胸口就到头了。《素问》说肺主气。腹式呼吸气才能到达肺的底部，让肺充分扩张。吸气肚子鼓，呼气肚子收，这是人在放松状态下最自然的呼吸方式。每天工作间隙有意识地做几次腹式深呼吸能让绷紧的身体放松下来。...
久坐是痔疮的头号帮凶。久坐让腹压增加直肠静脉回流不畅，静脉丛曲张就形成了痔疮。中医说这是湿热下注加上气虚固不住。多吃膳食纤维、蔬菜粗粮保持大便通畅。温水坐浴每天泡几分钟促进肛周的血液循环。提肛运动收紧放松反复做，强化盆底的血液循环。出血量大...
长期戴耳机开电话会议，听力在不知不觉中下降。肾开窍于耳，听力下降跟肾精亏耗有直接关系。耳机音量不要超过最大音量的百分之六十。每戴一个小时取下来让耳朵休息几分钟。头戴式耳机比入耳式对耳膜的刺激小。...