低头看手机的角度每增加十五度颈椎承受的压力就几乎翻一倍。你每天低头看手机几百次，颈椎每天被虐待几个小时。
颈椎连着督脉。督脉从尾椎沿脊柱一路往上经过后脑勺直到头顶。《难经》说督脉是"阳脉之海"，全身的阳经都要汇入督脉。颈椎出了问题阳气往上走的路就被堵住了。所以颈椎不好的人不只是脖子痛，会头晕会眼花会记忆力减退。不是自己想多了是阳气上不去脑子缺供养。
最简单的修复动作是后缩下巴。坐直下巴水平往后平移，感觉后颈有牵拉感，停两秒回到原位。每天做十几次。这个动作在修复颈椎原本该有的生理弧度。比按摩器管用还不要钱。
枕头高度很关键。仰卧的时候枕头太高等于你睡了一整晚都在低头。枕头太低等于你在仰头。能让你下巴微微收的那个高度就是刚好。
还有一个很多人忽略的点。不要把手机放在腿上低头看。把手机举到和眼睛平齐的位置，让脖子不用弯着。你的手臂可能会酸但颈椎会感谢你。