第一个信号早上起来腰僵硬活动几分钟消失。第二个信号弯腰穿鞋袜时腰发紧发酸。第三个信号坐久站起来腰直不起来要扶桌边慢慢往上。这些警告在被忽视几个月甚至几年后椎间盘才真的突出。

预防：坐姿屁股坐到椅子最深处后背有支撑，腰后面放腰靠让腰椎保持自然弧度，坐着塌腰弓背椎间盘承受压力是站着时候的两倍。不超过四十五分钟起来走两分钟。锻炼核心肌群平板支撑和鸟狗式强化包裹腰椎的肌肉。搬地上重物别直接弯腰屈膝蹲下用腿力量站起来，腰不是用来发力的。