坐姿不对腰椎间盘的压力是站着时候的两倍。

屁股坐到椅子的最深处背部有靠背支撑。膝盖呈九十度左右脚底平踩在地面不要翘二郎腿。翘二郎腿让骨盆倾斜腰椎受力不均。视线和屏幕的上缘平行，太高太低都在低头或者仰头。每四十分钟站起来走两分钟，不是偷懒是保护腰椎。

腰后面如果椅子和腰之间有间隙放一个腰靠，让腰椎保持自然的生理弧度。个子矮脚跟踩不到地的话脚下放一个小脚凳。这些都是一次性投入终身受益的东西。你腰椎现在不痛不等于没事，它在替你攒着。