坚果一小把，核桃杏仁腰果补充能量和好脂肪不升血糖。水果最好带完整的水果而不是果汁，苹果香蕉橘子方便带着也方便吃。酸奶补充蛋白质和益生菌，下午饿的时候来一小杯。黑巧克力可可含量越高越好，苦的那种吃一小块够用。红枣几颗能补血，下午特别想吃甜的时候代替奶茶。

避开薯片和糖果，高盐高糖吃完还想吃而且上火。别把零食当正餐吃，加餐吃一点不饿就停。常备一杯温水在手边，有时候你不是饿了是渴了。