渴了再喝水已经晚了一步。运动前半小时喝两口水，先给身体储备一点。运动中每十来二十分钟喝一小口不要大口猛灌。运动后不要猛灌水，血液被稀释电解质流失更容易抽筋。

汗出多了不光流失水分还有盐分。夏天运动完可以喝淡盐水或者运动饮料补充电解质。冬天出汗少正常喝水就够了。

喝水最重要的原则是小口多次。每次一小口在嘴里含一下再咽，给身体时间去吸收。一次性灌一整瓶大部分直接变成尿排走了。