最底层的基石是日常活动量。走路、爬楼梯、做家务、遛狗。这些不叫运动叫活动，但它们是金字塔的地基。日常活动量足够的人即使不专门锻炼身体也比整天坐着的人好很多。
中间层是有氧运动。快走、慢跑、游泳、骑车。每周三次以上每次二十分钟以上。有氧运动提高心肺功能促进血液循环。
顶端是力量和柔韧。力量训练维持肌肉量，拉伸保持关节灵活。
很多人把这个金字塔倒过来了。一周去一次健身房拼命练，平时能坐着绝不站着。偶尔剧烈运动加上长期不动，对关节和心脏都是负担。《素问》说"久坐伤肉"。日常活动量足够比每周一次的健身更重要。