心肺的改善最快，两周左右跑同样的速度心率会降低。肌肉力量和耐力需要六到八周。脂肪减少每个月一到两公斤是正常速度，减得太快是水分和肌肉。身体里那些看不见的指标血脂血糖血压的改善需要一到三个月。

很多人运动了二三十天看体重没怎么掉就放弃了，其实身体内部的变化已经发生了。坚持三个月以上你自己照镜子就能看到变化，别人会在五个月左右开始说你瘦了。你把头三个月熬过去了后面的路就好走了。身体回馈你的耐心只是比你的预期稍微晚了那么一点点。