很久不运动了突然来一次第二天腿酸得下不了楼梯。这种延迟性肌肉酸痛是肌肉纤维微小撕裂后的炎症反应。

中医说"不通则痛"。乳酸堆积和肌纤维撕裂在局部的气血运行不畅就产生酸痛。处理方法很简单。四十八小时内冷敷，收缩血管减少炎症渗出。四十八小时后热敷或泡热水澡，促进淤积的气血循环出去。肌肉酸痛的时候不适合继续酸痛部位的高强度训练，该休息就休息。《素问》说"形劳而不倦"，运动以后感觉舒服不觉得疲劳，这个度是最好的。运动量慢慢加上去不要突然加量，你的肌肉需要时间去适应。