好久不运动突然动了一次，第二天肌肉酸痛得上下楼都困难。这叫延迟性肌肉酸痛。

热敷比冷敷有效。运动后局部热敷促进血液循环加速代谢乳酸的排出。泡热水澡也是最好的放松和最舒服的恢复手段。做低强度的拉伸和慢走，促进血液循环但不能再做力量训练。给受损的肌肉充分的休息时间。补充水、蛋白质和碳水，帮肌肉提供修复需要用到的养料和能量。