训练发信号恢复长肌肉和体能。超过四十八小时还持续剧烈酸痛是练太猛了肌肉微撕裂需要休息不是继续练。深睡阶段生长激素分泌最旺盛负责修复肌肉骨骼，晚上一点才睡等于往银行存一百块慢慢漏掉八十。

训练完毛孔全部张开风寒最容易趁虚而入，擦干汗把湿衣服换下来尤其后背汗用干毛巾擦别让空调风直接打后背上。运动完半小时到一小时之内补碳水这个窗口补进去的不会变脂肪会直接补充肌糖原。泡热水澡肌肉酸胀疲劳感在热水里泡一阵就缓解，泡完睡觉第二天是全新的身体。