运动后半小时到一小时是营养补充的黄金窗口。这时候吃的碳水不会变成脂肪，会直接去补充消耗掉的肌糖原。

蛋白质帮助修复运动中受损的肌肉纤维。运动后一顿简单的补充：一个鸡蛋一杯牛奶一根香蕉全麦面包。不需要什么专业补剂，厨房里的食物就够了。大量出汗后盐分流失多需要补充电解质。喝点淡盐水或者运动饮料防止抽筋。

别刚运动完就去吃大餐犒劳自己。高强度运动后消化系统还处于半关闭状态，油腻的食物消化不了。等心率完全恢复正常以后一小时左右再吃正餐。