《素问·上古天真论》有一句话叫"形劳而不倦"。身体在劳动但心不觉得累。这是运动的最高境界。

现代人运动往往走向两个极端。要么就是完全不运动能躺着不坐着。要么就是往死里练，练到筋疲力尽浑身酸痛觉得这才叫有效。这两个极端都不对。不动气就滞了久了气虚。动太过了汗出得太多气也跟着汗跑了，心气被消耗过度。

形劳而不倦的精髓在于度。你动完了以后身体微微发热皮肤有一层薄汗，呼吸加快但还可以正常说话。完了以后感觉精神反而更好了身体更轻了。这就是恰到好处。《素问》说"久视伤血久卧伤气久坐伤肉"。久坐不动伤的是脾，走一走气血循环起来脾就精神了。太极八段锦这些传统导引术设计的都是这个强度，不快不慢刚刚好。

把它当成一个原则而不是某一种运动方式。散步走到微汗就停，拉伸拉到牵拉感就停。你的身体会告诉你多少刚刚好。