有段时间失眠，朋友推荐褪黑素。她说吃了二十分钟就困没副作用。
我差点买了。但还是先查了一下资料。
褪黑素是一种激素，大脑松果体自己就会分泌。天黑以后分泌量增加告诉身体该睡觉了，天亮后减少告诉身体该醒了。它是一个信号兵，不是安眠药。
问题是：外来的褪黑素会让大脑偷懒。 你长期吃，大脑觉得反正有现成的，自己就不怎么分泌了。这就是为什么很多人一开始吃管用，吃几周以后效果变差，得加量。
更麻烦的是，停用以后可能比以前更难入睡。因为你自己的分泌系统被外来的褪黑素压制了一段时间，需要时间恢复。
什么样的人适合用？倒时差的，上夜班的，短时间内需要调生物钟的人。短期用可以，长期依赖不行。
什么样的人不适合？孕妇、青少年、肝功能不好的人。
我现在不吃了。 之前试过一周，前三天效果明显，第四天开始效果递减。停了以后前两晚更难入睡，第三天恢复正常。对我来说，泡脚比褪黑素管用，还没副作用。
《素问》说"起居有常"，养成规律的作息比吃什么补剂都管用。这句话听着老土，我自己试了以后发现是真的。