我以前是个午睡狂魔。下午一点趴桌，闹钟关了继续睡，一觉到三点半。醒来头更晕嘴发干脖子僵得转不动。看看表，离下班还有两个半小时，绝望。

最尴尬的一次是睡过头被同事推醒，嘴角还挂着口水。这事后来被笑了半年。

后来才知道，午睡不是睡越久越好。古人早就说清楚了。

《黄帝内经》把一天分成十二个时辰，每个时辰有一条经络当令。午时是上午十一点到下午一点，轮到心经值班。心主血脉，也藏神。心经当令的时候闭眼养会儿神，等于给心经做个短保养。关键在"短"，十分钟二十分钟就行，不是让你睡成晚上那种。

日本人比我们讲究。有个词叫 inemuri，在场打盹。开会时同事闭眼几分钟没人骂偷懒，反而觉得你勤奋。人家的打盹就三五分钟，大脑重启一下不沉进去。而我们午睡一小时起来头昏脑涨，不叫休息叫受罪。

具体怎么操作。别躺着，躺下入睡太快容易滑进深睡区。坐着椅背后仰一点，颈椎有支撑就行。别盖太厚，暖和了身体以为要正式睡觉，反而醒不来。稍微凉一点，身体知道只是临时停机不是下班。

醒来别马上站起来干活。坐一两分钟喝口水，让身体缓过来。猛站起来眼前一黑，中医叫阳气跟不上趟。

我现在饭后定二十分钟闹钟。有时候闹钟没响自己醒了，精神得像早上刚起。比之前睡两个钟头还困的状态强了不知道多少。唯一的问题是同事现在不推醒我了，因为我不流口水了。

养生小贴士

午睡多久最合适？ 十到二十分钟。只进浅睡不陷深睡，醒来精神最好。超过半小时反而更累。

午睡睡不着怎么办？ 闭眼安静躺二十分钟也管用。不用追求睡着，闭目养神本身就在养心经。别摸手机就行。

下午三点以后还适合午睡吗？ 不适合。三点以后睡会影响晚上睡意积累。晚上的困意靠白天清醒时间攒出来，下午睡太久等于提前消费。