去年开始关注睡眠质量以后，我同时用了两个工具：智能手环和主观记录。

每天早上记两条：手环显示的睡眠评分和深睡时长，再加上我自己写一句话描述"今天醒来感觉怎么样"。

一个月下来发现几件有意思的事。

手环说睡得好的时候我不一定觉得好。 有好几次手环评分九十多深睡两小时以上，但我醒来头昏昏沉沉的。反过来，有几次手环评分只有七十多，我醒来精力充沛。

手环不知道自己几点睡的。 我凌晨一点躺下睡到早上九点，手环说八小时深睡足够打九十分。但实际上子时丑时早过了。手环只记录了你躺了多久，记录不了你在什么时辰躺的。

手环容易把"不动"当成"深睡"。 有次我失眠到三点，躺在床上几乎没动。第二天手环说我深睡两小时。我在睁着眼睛它说我深睡。

我的结论：手环数据当参考可以，但不能当真理。 最靠谱的判断标准不是App上的数字，是你早上醒来十分钟以后的感觉。脑袋清不清醒，眼睛涩不涩，身体想不想动。

就像有的人心率六十觉得很舒服，有的人心率七八十才是正常。《灵枢》说人体的寤寐有自身的节律。你自己的感觉比任何传感器都准。

养生小贴士

睡眠监测准确吗？ 消费级手环误差较大，躺着一动不动会被误判为深睡。参考可以，别迷信。

怎么判断睡得好不好？ 醒来十分钟以后问自己：脑子清醒吗？想动吗？比App评分靠谱。