周末睡了十几个小时醒来比上班还累。这不是你睡眠不足，是睡眠质量的问题。

睡眠不是按小时定价的。真正修复身体的是深睡阶段。深睡的时候大脑清理代谢废物、身体修复组织、免疫系统加固。你睡了十小时但深睡只有一个小时，醒来照样累。浅睡再多个小时也补不了深睡的账。

影响深睡的几个被忽视的因素。睡前喝酒让深睡大幅减少，喝了酒以后可能睡得死，但那是酒精麻醉了中枢神经，不是真正的修复性深睡。室温太高让深睡变浅，入睡后体温需要下降才能启动深睡。下午喝了含咖啡因的东西，深睡被打了折扣。

《灵枢》说睡眠不是睡了多久，是"阳入于阴"的程度有多深。阳气完全沉入阴气之中才是真睡。你今天睡觉的时候留意一下早上醒来三分钟以后的感觉，脑子是不是完全清醒。这个信号比睡眠时长更能说明你的睡眠质量。