同样是睡七小时，不同起床时间醒来感觉天差地别。我专门测过。
测试方案
固定入睡时间十一点，闹钟定到三个不同起床时间。连续测了差不多一个月。
方案A：早上六点起。醒来感觉：8分。天刚亮，出门时太阳刚好出来，整个人很清爽。上午效率很高。
方案B：早上七点起。醒来感觉：7分。正常水平，不特别精神也不特别困。上午正常运转。
方案C：早上八点起。醒来感觉：5分。睡同样七小时，但八点起的时候反而更困。上午十点以前都是迷糊的。
为什么六点比八点精神？
查了一下《素问·四气调神大论》说"夜卧早起"，跟着太阳的节奏走。太阳升起时的光刺激视网膜，告诉大脑该醒了，同时重置生物钟。你六点起接到了这个信号。八点起太阳已经升了一个多小时，大脑的生物钟已经被推迟了。
我现在固定六点半起，闹钟响了不赖床。 起来喝杯温水，拉开窗帘让阳光进来。这个习惯比多睡一小时有用得多。周末也不睡懒觉，最多比平时晚起半小时。