夜里十一点。关电视放下书洗漱完，郑重对自己说：今天就到这，睡觉。然后拿手机"就看一眼"。
一眼半小时。朋友圈看完看微博，微博看完短视频，短视频刷完又想起有封邮件没回。放下手机凌晨十二点半。本来十一点能睡的，硬熬掉一个半小时。最离谱的一次我刷到凌晨三点在看怎么快速入睡的视频，你品品这个逻辑。
这件事全国少说八亿人天天做。
手机对睡眠的影响大家都说是蓝光。屏幕蓝光抑制褪黑素所以睡不着。这话不完全对。更要命的是手机让大脑持续处于接收状态。床上每一条信息每一个视频都是对大脑的推送，脑子被迫处理这些信息没法切换到休息模式。放下手机脑子里还在回放刚才的内容根本停不下来。
好比开车进服务区休息，服务区里有人在放电影有人大声打电话有人拉你推销。你坐车里闭着眼注意力全在外面。车能停你能休息吗？
《素问·上古天真论》说"精神内守，病安从来"。精神内守的意思是把心神收回来放自己身上，不放外面乱七八糟的事。而手机就是精神外散的最强工具。你躺床上刷一条跳舞视频，精神已经飞到千里之外了，还谈什么内守。
解决这场战争不是意志力问题，是空间问题。
第一，充电器别放卧室。买根长充电线手机放客厅茶几。人在床上手机在客厅。物理隔离比任何意志力管用。
第二，买个闹钟。很多人不敢把手机放卧室外的理由是闹钟。十块钱买个物理闹钟问题解决。物理闹钟还有个好处：你没法瞟一眼看到未读消息然后点进去。
第三，睡前看纸质书。不是装文化人是物理属性决定的。纸书是反射光不刺激眼睛而且没有通知弹窗。选那种翻两页就能睡着的别选太好看的。
如果以上三条都做不到，至少把手机调成灰度模式。辅助功能里找色彩滤镜开完屏幕变黑白，你对手机的兴趣能少一半。人就这么肤浅，剥夺颜色就剥夺一半诱惑。
睡前一小时天大的事也不处理。天塌下来有高个子。一小时后天没塌，你睡了个好觉。