有个读者给我留言，说连着两个月凌晨三四点准时醒。比闹钟还准。
醒了脑子清醒得像大白天，翻来覆去找不回睡意，一直睁眼到天亮拖着疲惫去上班。她查过百度说抑郁，小红书建议褪黑素，买了吃第一周管用第二周失效，现在吃两颗也没用。
这事我也经历过一阵。那段时间项目压力大，半夜醒来满脑子都是白天的烂摊子，越想越睡不着。有次实在烦躁，凌晨四点起来泡了杯茶坐在阳台上发呆，被蚊子咬了七个包。第二天更困，还多了几个包。
后来翻《黄帝内经》才发现，原来寅时是凌晨三点到五点，肺经当令。肺主气，管一身气机升降。正常人寅时在深度睡眠，肺经安静地把新鲜气血输到全身。但肺气不降或被堵住，人就会在这个点醒来。
什么东西堵肺气？《素问·咳论》说"肺主皮毛"，后背受凉，寒气顺着肺经进来，寅时肺经最敏感，人就被顶醒了。还有压力，肺在情志上主悲主忧，白天有放不下的焦虑没说出来的烦恼，寅时肺经一当令那股郁气就发作。
怎么调理？先把后背盖好。肺经有分支在后背肺俞穴那一带。一条薄毯护住后背比褪黑素管用。睡前按太渊穴，手腕大拇指侧腕横纹凹陷处，肺经原穴，拇指按揉两分钟有酸胀感就行。
白天练腹式呼吸。每天三五分钟，用鼻子慢慢深呼吸，吸气肚子鼓呼气肚子收。肺气郁结的人呼吸都浅气只到胸口。练腹式呼吸等于给肺经做拉伸。
少吃生冷，冰淇淋冰啤酒这些一入胃先伤脾再伤肺。五行里脾属土肺属金，土生金，伤了母脏子脏第一个遭殃。很多凌晨早醒是吃冰吃出来的。这点我特别有发言权，有次晚上吃了一桶冰淇淋，半夜准时三点醒，之后再也不敢了。
养生小贴士
早醒和失眠有什么区别？ 早醒是能睡着但中途醒来再也睡不着，通常是凌晨三四点。失眠是躺下就睡不着。早醒多半跟肺经有关，失眠多半跟心或肝有关。
凌晨醒了要不要起来？ 醒了超过二十分钟还睡不着就起来，别躺床上翻。起来做点不刺激的事，等困了再回去睡。
褪黑素对早醒有用吗？ 短期可能有用，但管不了根。早醒的根多半是肺气堵了或后背受凉，褪黑素解决不了这个。