睡不好的人换枕头买眼罩开白噪音App。很少有人第一反应是：晚饭有问题。

我有一段特别忙的时间，每天晚上躺下以后胃里还在翻腾。不是饿是胀。翻来覆去找不到舒服姿势，好不容易睡着半夜又被胃酸呛醒。去看中医老大夫号完脉说了句："胃不和则卧不安。"

六个字出自《素问·逆调论》。翻译白话：你晚饭吃错了胃整晚在抗议。把胃安抚好了不用吃药也能睡着。

具体说几样跟胃作对的东西。辣椒刺激胃壁胃酸分泌猛增。人一躺平胃酸往食管反流半夜烧心醒过来。戒了晚饭辣之后烧心再没发生过。酒前半夜帮你快速入睡后半夜破坏深睡结构，喝完酒醒来有种特殊的倦，睡了好像又没睡。《金匮要略》说酒"助湿生热"，湿气一重人昏沉多梦。咖啡和茶下午两点喝一杯拿铁晚上八点体内还剩一半咖啡因。很多人不知道自己失眠的原因就是下午那杯。

那吃什么助眠？香蕉富含镁和钾帮肌肉放松，睡前半根对那种身体明明很累但睡不着特别有用，别吃一整根。热牛奶必须是热的，牛奶含色氨酸是褪黑素原料，一小杯睡前半小时不烫嘴就行。小米粥性子温和不像大米偏寒不像糯米难消化，晚上一小碗胃舒坦了躺下的感觉完全不一样。《本草纲目》说小米"煮粥食益丹田补虚损开肠胃"，尤其适合睡不好的人。

少吃盐。晚饭咸了半夜渴起来喝水上厕所回来重新培养睡意半小时没了。睡眠怕的不是短是被切成碎片。

真正管用的睡前习惯不是白噪音也不是褪黑素，是晚饭前想一下：今晚吃的东西胃要消化多久。答案是四小时以上的话，睡眠质量已经打折了。

养生小贴士

晚上饿了可以吃夜宵吗？ 可以但要吃对。半根香蕉一小杯热牛奶几片全麦饼干。别碰泡面烧烤这些东西让胃加班到凌晨。

喝什么茶最不影响睡眠？ 花茶和白茶咖啡因相对低。下午两点以后最好什么都不碰白水最安全。

晚饭几点吃最合适？ 睡前至少三小时。如果十一点睡八点以前吃完。胃排空需要三到四小时，躺下的时候胃里没负担睡眠才完整。