有一个鸡生蛋蛋生鸡的问题：是失眠导致了焦虑，还是焦虑导致了失眠。答案是两个都有，而且它们一旦绑在一起就会形成一个很难打破的循环。
你躺在床上想着明天的事睡不着，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着。这个循环一旦开始，就不归你理智管了。
《素问》说"思则气结"。想太多气就纠结在一起堵住了。气一堵住心神就没办法安住在该安住的地方，开始到处乱窜。心神乱窜就是失眠。而失眠又会消耗气血，气血越亏心神越不安。这个恶性循环是双向的，你不在外面把它打破，里面永远停不下来。
打破的第一个方法听起来太简单了：把明天要做的事写下来。你焦虑的不是明天真有那么多事，是那些事在你脑子里没有具体的形态。你写下来以后它们就有了形状，有了形状的东西就不那么吓人了。写完之后告诉自己今天的事情已经做完了，明天的事交给明天的自己。
第二个方法是呼吸。《上古天真论》说"呼吸精气，独立守神"。呼吸这个动作是连接身体和精神的桥。焦虑的时候呼吸又浅又快，反过来深而慢的呼吸能让焦虑的身体停下来。不是让你打坐，是躺下以后把注意力放到鼻孔上，感觉空气进出的温度。做五分钟就行。
第三个方法最难：不去跟失眠战斗。很多人失眠以后发展成"失眠恐惧"，天一黑就紧张怕今晚又睡不着。这个恐惧比失眠本身更消耗。你接受今晚可能睡不着这个事实，起来看会儿书做点不刺激的事，等困了再回床上。把床和"战场"解绑，床才能重新变回睡觉的地方。