上上上个学期开始，我专门测了一段时间午睡对下午效率的影响。

测试方案

两周对比。第一周每天午饭后闭眼二十分钟，闹钟定时。第二周不午睡，正常度过午休时间。其他条件完全一样：作息、三餐、运动量。

评分方式：下午两点到五点，每隔一小时给自己打分（精力+专注力）。

数据

午睡周：下午两点平均7分，三点7分，四点6分，五点5分。整体精力曲线平缓下降，没有明显"关机时段"。

不午睡周：两点6分，三点直接跌到3分，三点到三点四十几乎废了，四点靠一杯咖啡勉强回到5分，五点4分。三点到四点间有明显的精力断崖。

结论

对我来说二十到三十分钟的午睡不是可有可无的，是刚需。不睡的话下午三点那段时间基本上废了一半。睡了以后精力曲线平滑不少。

有一点很关键。超过半小时的午睡我试过，醒来以后头昏脑涨，那叫睡眠惯性。二十分钟刚刚好。

我现在午饭后的流程：吃完散步五分钟，一点左右坐下来闭眼，定时二十分钟。不一定睡着，闭目养神也管用。 《内经》说午时心经当令，闭目养神二十分钟就是给心经做个充电。关键在于让大脑离开屏幕哪怕一小会儿。