《素问》说"七七天癸竭"，四十九岁左右天癸枯竭月经停止。天癸是肾中精气化生的物质不是一夜没的，是慢慢减产的。减产过程持续好几年激素水平在重新调试，潮热盗汗失眠情绪波动都是调试过程中的副产品。

潮热是阴虚火旺的典型表现。肾阴不足水不够压不住火，火往上冒一阵一阵的，几秒钟内脸发红发烫背后汗都出来。过了那阵就凉下来。调理方向是滋肾阴，六味地黄丸是经典方但虚寒体质别吃。每天一碗黑豆煮水坚持喝频率会降下来。

盗汗是晚上睡着出汗睡衣湿一片，也是阴虚。睡前泡脚引火下行泡完擦干穿袜子睡。情绪波动不是心理出问题是肾虚导致的。明天无缘无故想发火先问自己一句肾是不是在调试期，这个念头就能让你平静一半。

更年期后要特别注意补钙和晒太阳。肾主骨更年期肾精亏虚以后骨骼流失加速，喝牛奶晒太阳补维生素D促进钙吸收。