生物钟不是闹钟。它是大脑里视交叉上核控制的一套时间管理系统。几点分泌褪黑素、几点分泌生长激素、几点体温升高、几点肠道蠕动加快。全在这套系统里排队运行。
你熬夜打乱了这套时间表，褪黑素该来的时候不来，生长激素该分泌的时候你在看手机。一次两次身体能调回来，长年累月这套系统就乱了。系统一乱那些该修复的没修复该清理的没清理，细胞衰老速度就加快了。
《素问》说"起居有常"。这个常就是你的生物钟。固定时间起床固定时间入睡，让身体知道什么时候该干什么。周末不要睡到中午把生物钟往后推了两个小时。白天多出门晒太阳让视交叉上核通过光线校准你的内部时钟。
你想抗衰老，先把自己的生物钟调准了。这套时间管理系统正常运行了，身体会自动帮你搞定大部分修复工作。