小陈二十六岁，程序员，坐了一年半以后开始腰疼。先是酸，后来变成每天早上起来腰骶那一块僵硬的，像一个生了锈的铰链。去拍片子医生说没事，腰肌劳损。他换了三千块的人体工学椅，腰还是疼。
我说你腰疼跟椅子价钱没关系。你的腰在替你承担一件你完全不知道的事。
素问·宣明五气说"久坐伤肉"。注意它说的是肉不是骨。很多人腰疼去查椎间盘，查不出问题就觉得没事。但中医说的"肉"包括了肌肉、筋膜和皮下组织这一整层。你坐八个小时，腰部的肌肉群一直在等长收缩。肌肉没有缩短也没有拉长，但一直在发力维持你的坐姿。等长收缩状态下血流被压住了，代谢废物堆在肌间隙里出不去。时间一长肌肉弹性下降，它开始代偿，用别的不该发力的肌肉来帮你维持坐姿。你的竖脊肌在替你扛，臀大肌在偷懒。它被椅子面压了八个小时已经忘了怎么收缩了。腹横肌完全失忆了，你的肚子在你坐下以后就放弃了所有支撑责任。
我管这个叫"肌肉罢工链"。一块肌肉累了拉另一块下水，拉到整个腰背都紧张起来，最后你的腰椎被一圈不肯干活的肌肉扔在中间，没人保护它。腰椎能承受的压力是有限的，周围的肌肉不干活以后压力全落在椎间盘和韧带上，再过两年你可能就不是腰肌劳损了。是椎间盘膨出。
他问我怎么办。我说站起来。他说废话。
废话里有一大半是真话。你不需要一套复杂的拉伸动作。拉伸有用但治标不治本，因为你问题的根是久坐不是柔韧性不足。你只需要每坐四十分钟站起来两分钟。不用走动，就站着。站着的时候你的臀大肌会自动恢复张力，你的腹横肌会被重新激活。身体有自己的一套复位程序，你只需要给它一个站立的机会。站起来那一瞬间你会听到腰骶咔嚓一声，那个声音不是骨头错位了。是关节囊里的气泡被释放了，等于你的腰椎做了一个深呼吸。
他试了一周。第五天腰没有那么僵了。他说原来腰需要的是一千块的站立，不是三千块的椅子。