小周是我前同事，互联网公司的。他白天没时间运动，晚上九点下班以后去健身房跑步半小时。跑完回家洗完澡躺在床上，心跳砰砰砰的，脑子比跑之前还清醒。他以为运动量不够，加到四十分钟，更睡不着了。后来他试过跑完喝热牛奶、泡脚、听白噪音，全都没用。

灵枢·营卫生会说日暮以后卫气从阳分退入阴分，人自然进入睡眠准备状态。这个过程有点像地铁站关门。不是一到天黑就立刻关了。是从日暮开始一扇一扇地关，到子时全关完。你晚上跑步的时候把卫气重新从阴分拉回阳分，它本来已经在排队进阴分了你把它拽回来加班。跑完以后卫气需要一到两个小时才能重新进入阴分，这段时间里你躺在床上数羊数到三百只也睡不着。

但问题不只是卫气。晚上运动还搅动了心火。素问·灵兰秘典论说"心者，君主之官也，神明出焉"。心藏神，神在睡前需要从兴奋状态切换到抑制状态。运动把心跳加速了，心肌收缩力增强了，你的心还在君主的位置上发号施令呢，你让它怎么下班。

我管这个叫"晚上的运动门禁"。门禁时间是睡前两小时，过了这个点卫气和心火都不接客了。

那晚上到底能不能动。能，但要遵守三个条件。运动时间最晚不超过睡前两小时，给卫气留够回家的路。运动强度以微汗为界。额头刚湿就停，汗水不能流下来。运动类型选拉伸和散步。跑步会让交感神经持续兴奋，拉伸反而能激活副交感神经帮你入睡。你试试晚上做一套八段锦或者五禽戏，动作慢到能感觉到呼吸的节奏，做完以后后背微微发热，躺下十分钟就困了。

小周后来把跑步挪到了周末上午，晚上改成洗澡前做十五分钟拉伸。他说第一天晚上就睡着了。不是拉伸神奇。是卫气终于不用加班了。